1- ممارسة الرياضة :
بعد 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تجعلك تشعر أكثر صحة وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن تخفيف التوتر، والحد من الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية الخاصة بك.
كما ان التمارين تطلق الاندورفين، والمواد الكيميائية التي تثير مشاعر إيجابية وفيما يلي بعض الوسائل لممارسه الرياضه :
- اليوغا ليست فقط كبيرة بالنسبة لك جسديا، لكنها سوف تساعدك على تنظيم أنفاسك و عقلك .
- المشي لمسافات طويلة سوف تشعر أنك افضل وذلك من خلال المشى فى الطبيعه و استنشاق الهواء النقى .
بعد 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تجعلك تشعر أكثر صحة وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن تخفيف التوتر، والحد من الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية الخاصة بك.
كما ان التمارين تطلق الاندورفين، والمواد الكيميائية التي تثير مشاعر إيجابية وفيما يلي بعض الوسائل لممارسه الرياضه :
- اليوغا ليست فقط كبيرة بالنسبة لك جسديا، لكنها سوف تساعدك على تنظيم أنفاسك و عقلك .
- المشي لمسافات طويلة سوف تشعر أنك افضل وذلك من خلال المشى فى الطبيعه و استنشاق الهواء النقى .
2- التدليك :
العلاج بالتدليك يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والتدليك هو وسيلة رائعة للاسترخاء والتقليل من التوتر الجسدي والعاطفي التي تعاني منها. كما انه يمكنك ان تقوم بتدليك نفسك من خلال تدليك العنق و الذراعين .
العلاج بالتدليك يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والتدليك هو وسيلة رائعة للاسترخاء والتقليل من التوتر الجسدي والعاطفي التي تعاني منها. كما انه يمكنك ان تقوم بتدليك نفسك من خلال تدليك العنق و الذراعين .
3- تناول الطعام بشكل جيد :
الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح هو المفتاح للحد من التوتر فان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل جيد هم اكثر قدرة على التعامل مع الآثار الجانبية الجسدية، والعاطفية للإجهاد وعلاوة على ذلك وجد ان هناك علاقه بين التوتر و الافراط فى تناول الطعام فان الناس الذين يميلون الى تناول الكثير من السعرات الحراريه و الاطعمه الغنيه بالدهون يشعرون بالضغط فيجب الاهتمام بتناول الطعام بشكل صحيح كما يوصى بتناول وجبه الافطار فهى اهم وجبه فى اليوم التى تعطى الطاقه الازمه ليوم كامل .
الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح هو المفتاح للحد من التوتر فان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل جيد هم اكثر قدرة على التعامل مع الآثار الجانبية الجسدية، والعاطفية للإجهاد وعلاوة على ذلك وجد ان هناك علاقه بين التوتر و الافراط فى تناول الطعام فان الناس الذين يميلون الى تناول الكثير من السعرات الحراريه و الاطعمه الغنيه بالدهون يشعرون بالضغط فيجب الاهتمام بتناول الطعام بشكل صحيح كما يوصى بتناول وجبه الافطار فهى اهم وجبه فى اليوم التى تعطى الطاقه الازمه ليوم كامل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق