1- اختر أغذية صحية :
اختيار المواد الغذائية التي تحتوي على كميات ضئيلة من الدهون غير الصحية. وتشمل الدهون غير الصحية على حد سواء الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. وهذه الدهون ترفع الكولسترول LDL الخاص بك، وارتفاع نسبة الكولسترول LDL كثيرا ما يرتبط بزيادة مخاطر التعرض لأمراض القلب.
2- تناول الدهون الصحيه باعتدال :
يفضل تناول الاطعمه التى تحتوى على الدهون الصحيه باعتدال وهى مثل الدهون الغير مشبعه و الاحاديه و دهون الاميغا 3 الموجوده فى الاسماك فان اختيار الدهون الجيدة تساعد على خفض الكولسترول LDL الخاص بك ورفع الكولسترول HDL، والذي يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الاطعمه الخاليه من السكر :
اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في كل من السكر والكربوهيدرات المكررة ، و تقليل استهلاكك من الحلويات والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر، والخبز الأبيض و تناول الفاكهه و العصائر الطازجة، والخبز والحبوب الكاملة بدلا من ذلك.
4- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة :
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كلها مختلفة بدلا من تناول الأطعمة المصنعة.
تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، الفول والتوفو لاحتوائها على البروتين .
تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، المعكرونة كله القمح والأرز البني والكينوا.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم. والحليب الخالي من الدسم والجبن منخفضه الدهون .
5- الأطعمة العضوية :
تخزين المواد الغذائيه الطبيعيه من المزارع المحليه .
2- تناول الدهون الصحيه باعتدال :
يفضل تناول الاطعمه التى تحتوى على الدهون الصحيه باعتدال وهى مثل الدهون الغير مشبعه و الاحاديه و دهون الاميغا 3 الموجوده فى الاسماك فان اختيار الدهون الجيدة تساعد على خفض الكولسترول LDL الخاص بك ورفع الكولسترول HDL، والذي يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الاطعمه الخاليه من السكر :
اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في كل من السكر والكربوهيدرات المكررة ، و تقليل استهلاكك من الحلويات والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر، والخبز الأبيض و تناول الفاكهه و العصائر الطازجة، والخبز والحبوب الكاملة بدلا من ذلك.
4- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة :
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كلها مختلفة بدلا من تناول الأطعمة المصنعة.
تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، الفول والتوفو لاحتوائها على البروتين .
تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، المعكرونة كله القمح والأرز البني والكينوا.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم. والحليب الخالي من الدسم والجبن منخفضه الدهون .
5- الأطعمة العضوية :
تخزين المواد الغذائيه الطبيعيه من المزارع المحليه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق